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Les bien-faits d’une activité aquatique

Ce n’est un secret pour personne, faire du sport est indispensable pour bien s’entretenir afin de rester en bonne santé. Ce qui est moins connue par contre, est le fait de  pratiquer un sport dans l’eau est encore plus bénéfique pour le corps, voici un petit résumé de pourquoi ça l’est !

Les bien-faits sur votre santé :

Le sport/fitness aquatique séduit de plus en plus de monde et à raison, ses bienfaits sur le corps et l’esprit sont nombreux, comme par exemple : une amélioration des capacités respiratoires et cardiaques, prévention de certaines maladies cardio-vasculaire, sentiment de bien-être, tonification musculaire, diminuer les traumatismes liés à une activité physique.

Le corps étant plus léger dans l’eau (1/3 de notre poids), cela facilite les mouvements du corps d’une part, et d’autre part, la résistance de l’eau (bien supérieur à celle de l’air) oblige les muscles à travailler davantage. Cette résistance est bénéfique puisqu’elle intensifie l’effort effectué, tout en limitant les traumatismes que reçoivent vos muscles et vos articulations pendant votre séance de sport.

Des études ont prouvé que la pratique d’une activité aquatique diminue et calme les douleurs liés à l’arthrose, tout en renforçant les articulations. L’eau apporte aussi une sensation de bien-être, et effectivement, selon plusieurs thérapeutes, les sports aquatiques généreraient un état de bien-être lié au relâchement des muscles (dû à l’état d’apesanteur engendré par la densité de l’eau).

Nos activités aquatiques :

Voici donc les différents cours de sport d’eau que nous proposons dans notre centre Aquaworld :

Aquabody bike 

C’est le cours phare du fitness aquatique, L’aquabody-bike est un cours d’endurance cardio respiratoire sur vélo aquatique, terriblement efficace pour muscler et tonifier les cuisses et les fesses. Ce cours, préparer par des équipes spécialisées dans le cyclisme, la natation et le fitness, est un des meilleurs moyens de perdre du poids grâce à 45 minutes de sport à haute intensité !

Aquatonik

Ce cours travail essentiellement sur des exercices contre la résistance de l’eau comme : détente et tonification musculaire, stimulation circulatoire et respiratoire, hydro-massage. C’est un cours complet qui nécessitera toutes les parties de votre corps en étant facile à suivre, et tout ça, sans perdre de son efficacité. L’aquatonik est un des meilleurs moyens de tonifier et dessiner votre silhouette grâce à 45 minutes de sport à moyenne intensité !

Aquacombat

C’est le meilleur cours pour pouvoir se défouler et évacuer les soucis de sa semaine, vous vous battez contre la résistance de l’eau à base de coups de poings, coups de pieds et d’uppercuts au fils des musiques ! Un très bon moyen d’améliorer votre cardio, tout en vous défoulant pendant 45 minutes de sport à moyenne intensité !

Retrouvez tous ces cours sur notre planning !

Nous proposons aussi des cours de fitness hors de l’eau, et donc plus classique : du Studio Cycling et des séances de Boxe Training !

À bientôt chez Aquaworld !

sources : Fédération Française de cardiologie, Rfi

infos cours natation et stage natation enfants aquaworld

Dates stages / cours natation fin 2021-2022

Nous prenons de l’avance alors voici les dates pour les prochains cours et stages de natation pour vos enfants !
 
LES STAGES 2021 🏅 :
 
STAGE TOUSSAINT : (6 séances du 25 Octobre au 30 octobre)
Horaire ⏰ : 14h15 – 15h
STAGE NOËL : (4 séances du 20 Décembre au 23 Décembre)
Horaire ⏰ : 14h – 15h
 
LES COURS 2022 🎓:
 
PÉRIODE 1 :
 
12 séances du MERCREDI 5 janvier au 6 avril
Créneaux au choix ⏰ : 14h15 – 15h (apprentissage)
15h – 15h45 (perfectionnement)
15h45 – 16h30 (apprentissage)
 
12 séances du SAMEDI 8 janvier au 9 avril
Créneaux au choix ⏰ : 14h – 14h45 (apprentissage)
14h45 – 15h30 (perfectionnement)
15h30 – 16h15 (apprentissage)
 
PÉRIODE 2 :
11 séances du MERCREDI 27 avril au 6 juillet
Créneaux au choix ⏰ : 14h15 – 15h (apprentissage)
15h – 15h45 (perfectionnement)
15h45 – 16h30 (apprentissage)
 
11 séances du SAMEDI 30 avril au 9 juillet
Créneaux au choix ⏰ : 14h15 – 15h (apprentissage)
15h – 15h45 (perfectionnement)
15h45 – 16h30 (apprentissage)
 
Réservez vos places par mail 💻 : contact@aquaworld-rennes.fr
 
À très vite ! 💪🏼
sommeil réparateur sport

Conseils pour mieux dormir

Aquaworld vous partage des astuces pour un sommeil réparateur, essentiel pour être performant physiquement, mais aussi intellectuellement durant votre journée.

Dormir 8h/9h/12h n’est pas nécessaire le plus important et la qualité de votre sommeil et surtout bien respecter les cycles avec des sommeil lent et profonds et peu d’éveils nocturnes.

ciel etoilé sommeil sport

Les 10 commandements du sommeil

Afin d’optimiser ces cycles voici quelques conseils pour un sommeil réparateur :


1. Respecter votre horloge biologique
Se coucher et se lever à des heures régulières même en vacance ou en week-end.

2. Repérer les symptômes du sommeil et allez-vous coucher
Bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent.

3. Créer un environnement propice au sommeil :
Eliminez toutes sources de pollution lumineuse dans la chambre (exemple : veilleuse de TV)
Maintenez une température entre 18-19° dans une pièce aérée
Ayez une bonne literie adaptée à votre morphologie

4. Pas d’écran le soir avant de dormir
Evitez les écrans 30min avant de vous coucher et remplacé plutôt par de la lecture, méditation…

5. Evitez la caféine après 16H00

6. Pratiquer un exercice physique dans la journée. 

7. Faire un diner léger au moins 2h avant le coucher

8. Evitez alcool et tabac le soir :
La nicotine est un stimulant. Et l’alcool favorise l’instabilité du sommeil avec des éveils nocturnes
fréquents

9. N’utilisez pas de somnifères sans avis médical

10. Aménagez votre réveil pour être plus en forme :
Douche chaude, petit déjeuner équilibré, lumière forte vous aideront à bien démarrer la journée

Vous avez maintenant toutes les astuces en main pour passer de bonnes et belles nuits réparatrices, c’est à vous de jouer et bonne nuit à tous!

alimentation saine

Les conseils alimentaires d’AquaWorld

Bien manger pour améliorer son bien-être

Voici les petits conseils alimentaires d’AquaWorld suite à un entretien fait avec une diététicienne :

Une alimentation équilibrée , associée à une activité physique régulière , est une source de plaisir et de bien-être. L’alimentation doit fournir un apport calorique proportionné à notre dépense d’énergie. Elle doit avant tout être variée et bien répartie sur la journée pour apporter tous les éléments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps.

Manger équilibré, c’est manger de tout ; chaque aliment a sa place. Pas d‘excès mais pas de restriction. L‘idéal est de faire 3 repas par jour de sorte à assurer un apport énergétique sur la journée ce qui permet de ne pas avoir faim entre les repas et éviter le grignotage. Afin de vous aider à contrôler les quantités , soyez attentif à vos sensations de faim et de satiété. Prenez le temps de manger !

Quelques petits repères de consommation utiles

  • Augmentez votre consommation de fruits et légumes ! Il est recommandé de manger au moins 5 portions de légumes et/ou fruits par jour ; choisissez les fruits et légumes de saison et ceux produits localement !
    • 1 pur jus de fruits (sans sucre ajouté) le matin au petit déjeuner
    • 1 crudité vinaigrette et 1 garniture de légumes le midi
    • 1 fruit dans l’après midi et au diner et le compte est bon !
  • Allez vers une consommation de produits laitiers suffisante mais limitée. Il est recommandé de consommer 2 à 3 produits laitiers par jour à alterner entre lait, yaourt, fromage et fromage blanc !
  • Privilégiez la volaille, consommez du poisson 2 fois par semaine et n’oubliez pas les oeufs !
  • Vous pouvez consommer des féculents tous les jours en alternance avec les légumes verts ; Il est recommandé de consommer au moins 1 féculent complet par jour (pain, pâtes, riz, etc..) car ils sont plus riches en fibres . Pensez aux légumes secs plus souvent (lentilles , haricots, flageolets, pois chiche, pois  cassés).
  • Pour les assaisonnements, misez sur l‘association de l’huile d‘olive pour les cuissons et l’huile de colza ou noix pour les vinaigrettes au quotidien !
  • Les produits sucrés font partie de l’équilibre alimentaire pour le plaisir des papilles gustatives. L’essentiel étant d‘éviter surtout le grignotage ! ils seront encore plus appréciés s’ils ne sont pas consommés trop souvent !
Voici une petite illustration tirée de mangerbouger.fr pour résumer :
conseils diet santé publique france vf

Quelques petites recettes saines !

Sur Youtube, vous pouvez trouver pleins de vidéos de recettes saines / rapides / équilibrées et très bonne à faire chez soi ! En voici un exemple avec des recettes d’encas gourmands et barres énergétiques fait maison (à prendre en complément d’une activité physique) :

Pour aller plus loin

Pour ceux qui veulent aller plus loin voici une brochure super instructive sur les dernières recommandations diététiques faite par « Santé publique France » et « Mangerbouger.fr » que vous pouvez télécharger en cliquant juste ici !

Prenez soin de vous!

 

info natation enfant aquaworld 2021

NATATION ENFANT 1ER TRIMESTRE 2021/2022 (+info stage toussaint)

1ER TRIMESTRE :

Les cours commenceront le MERCREDI 8 septembre jusqu’au 15 décembre sur ces créneaux ⏰:

14h15 – 15h Apprentissage

15h – 15h45 Perfectionnement

15h45 – 16h30 Apprentissage

Pour les cours du SAMEDI, cela démarrera le 11 septembre jusqu’au 18 décembre sur ces créneaux ⏰:

14h – 14h45 Apprentissage

14h45 – 15h30 Perfectionnement

15h30 – 16h15 Apprentissage

Tarif : 199€ pour les 13 séances du 1er trimestre (paiement possible lors de la 1ère séance, par chèques, espèces, carte bleue uniquement)

INFO STAGE NATATION ENFANT TOUSSAINT

(du 25 octobre au 30 octobre)

Les créneaux disponibles sont les suivants ⏰:

14h15 – 15h

15h – 15h45

15h45 – 16h30

Tarif : 95€ la semaine de stage (6 séances) 

Réservation par mail